z brzucha

[...] ze straciłem około 3-4% BF. Martwi mnie brzuch w pasie straciłem łącznie 12 cm w obwodzie ramienia aż 1 cm. Zauważyłem również, że pojawił się nadmiar skóry w okolicach brzucha. Dieta jaką stosowałem to początkowo stosunek makro 50/30/20 przy wadze 114 kg jadlem około 3400 kcal zjechałem do wagi około 108. Od około 2 tygodni zacząłem [...]

[...] na uwadze prosilbym o sprawdzenie mojego planu i bede wdzieczny za ewentualne poprawki. Dieta oczywiscie jest, bilans dodatni. Nagromadzilo mi sie troszke tluszczu w okolicy brzucha ktory nie dopalilem na ostatniej redukcji wiec chcialbym wlaczyc krotkie cardio 2x w tygodni w "DNT", wtedy tez moglbym robic brzuch. Brakuje mi tu jakiegos cwiczenia [...]

[...] 4/12 #3 tric: wyciskanie jedna reka hantelki z tylu glowy 4/12 sciaganie drazka do dolu na bramie 4/12 #4 barki: stojac podciaganie sztangi lamanej w waskim chwycie od brzucha pod brode 4/12 siecac unoszenie hantelek nad glowe (rownolegle do ciala) 4/12 #5 plecy: sciaganie drazka za plecy 4/12 na siedzaco - przyciaganie linki z obciazeniem [...]

Witam , mam pytanie dokładnie kilka , 19 lat , 79 kg , 175 cm . Wazyłem 105 kg chudłem dosc w szybkim tempie ale mam jeszcze sporo tłuszczyku w okolicach boczkow , brzucha , i na klacie , robie teraz redukcje i chce miec rzezbe cos ale Marc FITT, mam diete 5-6 posiłkow dziennie , 2 g białka 3-4 wegli , 1-1,3 tłuszczu /kg masy ciała , Ćwiczenia od [...]

[...] do klatki piers. 3x10-12 3.sklony na lawce do gory 3x10 5kg obciazenia 4.drazek szeroki nachwyt 2 serie ile moge to jest jako pierwsze na plecy!!! 5.maszyna sciganie do brzucha 3x10 BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac gryf 18 kg 3x8-10 2.uginanie ramion ze sztangielkami (sublimacja) 3x8-10 3.uginanie ramion lamana sztanga modlitewnik [...]

[...] do tego większość dnia dzięki temu, że są Wakacje spędzam na boisku gdzie gram w Piłkę Nożną, przy czym bardzo dużo biegam. Po tych ćwiczeniach, czuję, że jak napnę mięśnie brzucha, to są już na tyle twarde, żeby próbować już zrzucać ten tłuszczyk, lecz nie mam pojęcia jak. W najbliższą Środę mam wizytę u dietetyka w prywatnej przychodni [...]

Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (klatka, plecy, biceps, triceps, przedramie, barki, nogi). Dodatkowo chce ćwiczyć brzcuch, bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, aeroby, ale nie mam czasu na to). Tak więc: Niedziela (triceps + klatka) : Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8 2. Francuski wyciskanie sztangi w [...]

[...] związany z nadwagą i poprosić o pomoc przy doborze diety i ćwiczeń.A mianowicie tak przy wzroście 171cm ważę 75 kg jestem dobrze zbudowany i w miarę mocno umięśniony(mięsnie brzucha i ud )od 4 lat borykałem się z nadwagą . Jakiś rok temu przez 3 miesiace uczeszczałem do centrum leczenia otyłości (wiec o dietach mam jakieś pojęcie)bardzo mi to [...]

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. [...]

[...] chyba wymieniać nie muszę ;-)) wróciłem na siłownie i postawiłem sobie cel: zbić jak najwięcej tłuszczu, nie tracąc przy tym masy mięśniowej, odkryć jak najbardziej mięśnie brzucha, budować tylko czysty mięsień. Proste z założenia, ciężkie z wykonania. Zawsze była masa, masa, masa... Teraz wiem, że te treningi były przyjemniejsze, dieta też [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 178 Cel treningowy : Zrzucenie opony z brzucha Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Karate Kyokushin (6 lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, ławka, hantle+gryf prosty Dieta : Redukcyjna 2500Kcal Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

[...] ćwiczeniem przerwa ok.30sec, na koniec idę się rozciągać i poklepać trochę worek. Trening 4 dni w tyg. pn,wt,czw,pt Teraz moje pytanie, najbardziej mi zależy na spaleniu brzucha i zrobieniu klatki, bicepsu, barków jak to zrobić? Chciałem sobie kupić Thermo Activ z Olimpu + Arginina + Jabłczan kreatyny. Co wy na to? Później wrzucę fotki jak [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

[...] wyniki siłowe jak i czy obwody pójdą w górę jeszcze bardziej ? 3.Stosuję kreatyne CM3 od treca,czym mogę ją zastąpić z kreatyn ? (nie chce robić masy gdyż masę już mam,fakt brzucha i ogólnie tłuczyku jest ale szkoda mi czasu na redukcje) 4.Tutaj dość poważny problem,jestem po drugiej zmianie ćwiczeń,wróciłem do zestawu z którym zaczynałem [...]

[...] podc na drażku szerokim chwytem 3 s na max wiosłowanie sztangą nachytem szerokim 3 s po 8 powt ściąganie drążka do klatki: 4 s po 12,8,6 powt ściąganie drażka do brzucha 2 s po 10 powt uginanie ramion ze sztangą 3 s po 12,8,6 modlitewnik 3s po 10 powt Co myslicie o takim treningu? Będe wdzięczny za wszystkie sugestie i za każdą [...]

[...] z za karku siedząc b. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc c. Seria łączona 4. Łydka a. Wspięcia na palce stojąc 5. TRENING „B" 6. Grzbiet a. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia b. Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki c. Seria łączona 7. Czworoboczny a. Szrugsy ze sztangą stojąc b. Szrugsy z drążkiem wyciągu [...]

[...] łamaną w opadzie tułowia 4 serie (10,8,6,6) 4Martwy ciąg 4 serie x 4 CZWOROBOCZNY 1Szrugsy obrotowe (zatrzymujemy przy uszach na 3 sek.) 4 serie x 15 2Podciąganie sztangi do brzucha normalnie (łokcie ugięte) 4 serie x 15 BARKI TYŁ 1Butterfly odwrotnie (kciuk niżej od małego palca) 4 serie x 8 BICEPS 1Uginanie ramion na łamanej (wymuszane 2 [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Skłony w leżeniu głową w dół Każde ćwiczenie wykonuję 3 serie * 12-15 powtórzeń, za wyłączeniem brzucha, gdzie robię 4 serie po 15-20 powtórzeń. Zaznaczę, że serie wykonuję jednocześnie (z 30 sek. przerwami). Trening oczywiście co drugi dzień. Dodatkowo pragnę spytać o [...]

[...] "Francuskie" sztangielki w siadzie -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -pompki w podporze tyłem -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Sobota Mięsnie brzucha: (4s x 25p) -skołony w leżeniu na płasko - unoszenie kolan w leżeniu na płasko - skłony boczne Mięśnie naramienne: (4s x 9-12p) -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] ze sztanga oparta na kolanach ma byc podchwytem? bo nachwytem mam juz za bardzo zmeczone miesnie. 7. PYTANIE: czy przy ACT moge zwiekszyc intensywnosc cwiczen na miesnie brzucha i jak najlepiej to zrobic? dodatkowe serie, wieksza ilosc powtorzen? 8. gdy trenuje lydki bardzo ladnie sie mecza itd., ale po treningu nie czuje ze ich cwiczylem. 9. [...]